چطور بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند خطر بیماری‌ های قلب و عروق را کاهش دهد؟

دکتر لو چی، رئیس و استاد مرکز پزشکی ریجنتز در لندن و نویسنده اصلی این مطالعه، بر این باور است که دوره‌های کوتاه اما شدید بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند به طور مؤثری تناسب اندام قلبی و عروقی و پروفایل چربی را بهبود بخشد. این یافته‌ها نشان‌دهنده مزایای بالقوه بالا رفتن از پله‌ها در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی آترواسکلروتیک (ASCVD) در عموم مردم است؛ به‌ویژه برای افرادی که نمی‌توانند توصیه‌های فعلی فعالیت بدنی را دنبال کنند.

این مطالعه در طول 12.5 سال انجام شد و حساسیت شرکت‌کنندگان به بیماری‌های قلبی و عروقی با توجه به عواملی مثل سابقه خانوادگی، عوامل خطر ژنتیکی و عوامل خطر ثابت مانند فشار خون بالا و سابقه مصرف سیگار مورد بررسی قرار گرفت. از شرکت‌کنندگان درباره عادات سبک زندگی و دفعات بالا رفتن از پله‌ها نیز سوال شد. نتایج نشان داد که بالا رفتن روزانه از پله‌ها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را در افرادی که کمتر در معرض خطر بودند کاهش می‌دهد. همچنین مشخص شد کسانی که در طول مطالعه هر روز از پله‌ها بالا نمی‌رفتند 32 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی قرار داشتند.

چرا بالا رفتن از پله‌ مؤثر است؟

بالا رفتن از پله‌ها یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین انواع فعالیت بدنی است که تأثیرات چشمگیری بر سلامت قلب و عروق دارد. در اینجا به دلایلی اشاره می‌کنم که نشان می‌دهد چرا این فعالیت مؤثر است:

۱. تقویت عملکرد قلب و عروق
این فعالیت هوازی قلب را وادار می‌کند سریع‌تر کار کند و خون بیشتری پمپاژ کند، که به مرور زمان منجر به بهبود کارایی قلب و کاهش فشار خون می‌شود.

۲. افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی
هنگام بالا رفتن از پله‌ها، عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز پیدا می‌کنند و این موضوع گردش خون را تقویت کرده و تغذیه بهتر بافت‌ها را فراهم می‌کند، که در پیشگیری از تصلب شرایین و بیماری‌های قلبی نقش دارد.

۳. کمک به کنترل وزن
این فعالیت کالری‌سوزی موثری دارد و می‌تواند به کنترل یا کاهش وزن کمک کند، عاملی که در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق مؤثر است.

۴. کاهش کلسترول و قند خون
فعالیت‌های بدنی منظم مانند پله‌نوردی می‌توانند سطح کلسترول بد (LDL) و قند خون را کاهش دهند، که دو عامل مهم در ایجاد بیماری‌های قلبی هستند.

۵. کاهش التهاب عمومی بدن
تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش‌های منظم مثل بالا رفتن از پله‌ها می‌توانند التهاب را در بدن کاهش دهند، که مستقیماً با بیماری‌های مزمن از جمله بیماری‌های قلب و عروق مرتبط است.

۶. نیاز نداشتن به امکانات خاص
یکی دیگر از مزایای این روش سادگی آن است؛ برخلاف ورزش‌های دیگر، نیاز به باشگاه یا تجهیزات خاصی ندارد و می‌توان آن را در محل کار، منزل یا مکان‌های عمومی انجام داد.