بیماری‌های مفاصل و استخوان ها از جمله مشکلات رایج در زندگی روزمره بسیاری از افراد است که تأثیرات بلندمدتی بر کیفیت زندگی آنها می‌گذارد. یکی از دلایل بروز این مشکلات، قرارگیری نادرست بدن هنگام خواب است. بسیاری از افراد عادت دارند که برای راحتی بیشتر هنگام خواب از دو یا چند بالش استفاده کنند، غافل از اینکه این عادت ممکن است به قوز گردن و مشکلات مفصلی منجر شود.
هرگز از دو بالشت موقع خواب استفاده نکنید
«سامی اشپیگل»، فیزیوتراپیستی در ایالت میسوری آمریکا، در سخنان خود اشاره می‌کند که بسیاری از بیمارانی که به علت استفاده از دو یا چند بالش هنگام خواب شبانه به درمان مراجعه کرده‌اند، به نوعی از سندرم «دو بالش» مبتلا شده‌اند. این اصطلاح که توسط اشپیگل ابداع شده است، در حقیقت به وضعیتی اشاره دارد که به‌طور گسترده‌ای در میان افرادی که عادت به خوابیدن با دو بالش دارند، مشاهده می‌شود. این سندرم به علت نحوه نادرست خوابیدن و ایجاد فشار اضافی بر روی گردن و ستون فقرات، می‌تواند مشکلاتی نظیر قوز گردن را به‌وجود آورد.
قوز گردن وضعیتی است که در آن، ستون فقرات گردن به‌طور غیرطبیعی خم می‌شود و باعث ایجاد برجستگی و انحراف در ناحیه گردن و پشت فرد می‌شود. به‌گفته اشپیگل، زمانی که فرد از دو بالش برای خوابیدن استفاده می‌کند، انحنای طبیعی گردن به‌هم می‌خورد و فشار اضافی به ستون فقرات وارد می‌شود، که در نهایت می‌تواند به قوز گردن منجر شود. این وضعیت نه‌تنها ممکن است مشکلات موجود در گردن را تشدید کند بلکه می‌تواند به‌طور کلی به ساختار بدن آسیب وارد کند.
در این راستا، اشپیگل بر این نکته تاکید دارد که در طول روز، بسیاری از افراد به‌طور ناخودآگاه هنگام نشستن یا ایستادن‌های طولانی‌مدت به قوز گردن مبتلا می‌شوند و در نتیجه به ستون فقرات خود آسیب می‌زنند. بنابراین، او هشدار می‌دهد که خوابیدن با دو بالش تنها وضعیت بدنی فرد را پیچیده‌تر می‌کند و فشار اضافی به ستون فقرات وارد می‌آورد.
به‌گفته این فیزیوتراپیست، برای خوابیدن بهتر و به‌منظور جلوگیری از بروز قوز گردن، باید وضعیت طبیعی گردن و ستون فقرات حفظ شود. در وضعیت ایده‌آل، گردن باید به‌طور صاف و بدون فشار قرار گیرد و بدن به شکل نرمال خود که مشابه حرف Z است، تنظیم شود. اشپیگل توصیه می‌کند که اگر فرد می‌تواند بدون بالش بخوابد، این بهترین گزینه است، زیرا این حالت طبیعی‌ترین وضعیت برای ستون فقرات است. اما اگر خوابیدن بدون بالش مشکل‌ساز است، حداقل باید از یک بالش استفاده کرد که از گردن حمایت کافی فراهم کند. در صورتی که نیاز به حمایت بیشتری احساس شود، لوله‌کردن یک حوله زیر گردن می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
علائم قوز گردن
علائم قوز گردن شامل درد و گرفتگی در ناحیه گردن، کاهش انعطاف‌پذیری گردن، احساس اختلال در تعادل، و همچنین ضعف و خستگی عضلات گردن است. افرادی که دچار این مشکل می‌شوند، ممکن است در انجام فعالیت‌های روزمره نیز با محدودیت‌هایی روبرو شوند.
درمان قوز گردن
درمان قوز گردن معمولاً شامل اصلاح وضعیت بدنی، انجام تمرینات ورزشی تقویت‌کننده عضلات گردن و پشت، و در موارد شدیدتر فیزیوتراپی یا حتی جراحی است. فیزیوتراپی به‌ویژه می‌تواند در بازگرداندن انعطاف‌پذیری به گردن و تقویت عضلات مربوطه مؤثر باشد. به‌علاوه، توجه به وضعیت خوابیدن و اصلاح آن می‌تواند گامی مؤثر در پیشگیری از این بیماری و جلوگیری از بروز مشکلات بیشتر باشد. برای اطلاعات بیشتر پیشنهاد میکنیم مقاله بهترین تمرین های خانگی برای رفع قوز گردن را مطالعه کنید
پیشگیری از قوز گردن
برای پیشگیری از ابتلا به قوز گردن، باید مراقب نحوه خوابیدن خود باشید. استفاده از بالش‌های مناسب و در نظر گرفتن وضعیت صحیح گردن در هنگام خواب، می‌تواند از بروز این مشکل جلوگیری کند. همچنین توجه به اصلاح وضعیت بدن در طول روز و انجام تمرینات تقویتی برای گردن و پشت، نقش مهمی در حفظ سلامت این ناحیه دارد.
منبع: ladbible
