به گزارش درمان شو، ، در کنار مصرف داروهای HIV، مراقبت از خود به شما کمک می‌کند تا سلامت خود را حفظ کرده، کیفیت زندگی بالاتری داشته باشید و طول عمر بیشتری تجربه کنید.
مراقبت از خود یعنی اینکه با انجام اقدامات سالم زیر، از بدن و ذهن خود به‌خوبی مراقبت کنید:
-
مصرف غذاهای مغذی و حفظ وزن سالم
-
فعالیت بدنی منظم
-
مدیریت استرس و سلامت روان
-
پیگیری مراقبت‌های پزشکی
-
ترک عادت‌های ناسالم مانند سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل
دلایل اهمیت مراقبت از خود در HIV:
-
تضعیف سیستم ایمنی: HIV سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند و احتمال ابتلا به عفونت را افزایش می‌دهد. تغذیه سالم و ورزش منظم به تقویت ایمنی کمک می‌کنند.
-
التهاب مزمن: HIV می‌تواند باعث التهاب مزمن شود که خطر بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. مراقبت از خود، شامل تغذیه سالم، فعالیت بدنی، ترک سیگار و مدیریت استرس، به پیشگیری یا کنترل این بیماری‌ها کمک می‌کند.
-
بهبود عملکرد داروها: تغذیه مناسب باعث می‌شود داروهای HIV بهتر در بدن جذب شوند و عوارض جانبی کمتری داشته باشند.
-
افزایش خطر افسردگی: افراد مبتلا به HIV سه برابر بیشتر احتمال دارد دچار افسردگی شوند. مراقبت از خود به شما کمک می‌کند با افسردگی مقابله کرده، استرس را کاهش دهید و سلامت روانتان را تقویت کنید.
تغذیه سالم برای افراد مبتلا به HIV
چرا رژیم غذایی مناسب اهمیت دارد؟
تغییرات وزنی:
-
کاهش وزن: به دلیل عفونت‌ها، عوارض جانبی داروها یا افسردگی که باعث کاهش اشتها می‌شود.
-
افزایش وزن: برخی داروهای جدید می‌توانند باعث اضافه وزن زیاد شوند که خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.
نکات تغذیه‌ای مهم:
-
مصرف روزانه میوه و سبزیجات متنوع؛ به‌جای آبمیوه، میوه خام بخورید.
-
مصرف سبزیجات برگ‌سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ برای تقویت استخوان‌ها.
-
استفاده از پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ، ماهی، لوبیا یا توفو.
-
تهیه اسموتی با ماست کم‌چرب، شیر یا شیر سویا، میوه تازه، کره بادام‌زمینی یا بذر کتان.
-
کاهش مصرف نوشابه و شیرینی‌ها؛ جایگزین با غلات کامل، موز، هویج یا مغزهای خوراکی.
-
برای بازگشت اشتها، وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید؛ اگر نیاز به افزایش وزن دارید، از مکمل‌های پرکالری مانند پودینگ یا نوشیدنی‌های پروتئینی استفاده کنید.
-
مصرف ماهی تن یا سالمون برای دریافت امگا-۳ جهت کاهش التهاب.
ایمنی غذایی:
-
شست‌وشوی کامل میوه و سبزی
-
پرهیز از مصرف گوشت، مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات خام یا نیم‌پز
-
تمیز کردن دست‌ها، تخته‌های برش، سطح آشپزخانه و وسایل پخت‌وپز
ورزش منظم و HIV
فعالیت بدنی برای سلامت سیستم ایمنی، عضلات، استخوان‌ها و سلامت قلب مؤثر است. همچنین به بهبود خواب، کاهش استرس و تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
نکات مفید برای ورزش:
-
حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، رقص یا شنا) در ۵ روز هفته
-
اگر وقت کم دارید، ورزش را در سه بخش ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید
-
تقویت عضلات با تمرین‌های مقاومتی مانند یوگا یا وزنه سبک (بطری سوپ یا دمبل)
-
انجام ۲ ست از ۱۰ تکرار و افزایش تدریجی وزن یا تکرارها
مدیریت استرس در افراد مبتلا به HIV
زندگی با HIV می‌تواند باعث اضطراب و استرس شود. مدیریت مؤثر استرس به حفظ سلامت روان و عملکرد بهتر در زندگی کمک می‌کند.
راهکارهای مدیریت استرس:
-
پیوستن به گروه‌های حمایتی HIV: برای گفتگو با دیگران و کاهش احساس تنهایی
-
ورزش کردن: مانند پیاده‌روی یا تای چی برای کاهش اضطراب
-
انجام کارهای کوچک و قابل انجام: مانند مرتب کردن کمد یا تماس با یک دوست
-
ماساژ درمانی: برای کاهش تنش
-
مدیتیشن: با کمک منابع آنلاین یا راهنمایی پزشک، برای کاهش استرس، اضطراب و حتی بهبود علائم HIV
دیگر نکات مراقبت از خود برای زندگی بهتر با HIV
مراقبت پزشکی منظم:
-
پیگیری منظم داروهای HIV (ART) برای کاهش بار ویروسی و حفظ سلامت
-
مراجعه به پزشک و دندانپزشک هر ۶ ماه
-
انجام آزمایش‌های غربالگری سرطان طبق توصیه پزشک
-
در صورت مشکل مالی یا نداشتن وسیله رفت‌وآمد، از پزشک یا تیم مراقبت خود درباره خدمات حمایتی رایگان سؤال کنید
ترک عادت‌های ناسالم:
-
سیگار کشیدن و مصرف الکل: خطر ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌های مزمن مانند سرطان و بیماری قلبی را افزایش می‌دهند
-
الکل می‌تواند تمرکز را کاهش دهد و باعث فراموشی در مصرف داروها یا رفتارهای پرخطر شود
-
سیگار ممکن است اثربخشی داروهای HIV را کاهش دهد
اقدامات عملی:
-
ترک سیگار: با کمک پزشک، مشاوره یا محصولات جایگزین نیکوتین
-
درمان برای ترک اعتیاد: در صورت نیاز، با پزشک خود درباره برنامه‌های درمانی مشورت کنید
